fbw redukcji

Plan treningowy może być taki sam jak podczas budowy masy mięśniowej . Różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Która będzie priorytetowa.Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. [...]

Ale co ma staz do tego ? Dobra dieta + FBW + aeroby i nic więcej ci na redukcji nie potrzeba.

mozesz przejść na splita,ale dla redukcji lepszym rozwiazaniem jest "kumulacja" ćwiczeń wielostawowych na treningu. A takie rozwiazanie daje fbw

[...] Wybierz jeden cel treningowy nie da się budować mięśnie i zrzucać tłuszczu jednocześnie o ile Na początku jest to w delikatnym zakresie możliwe tak nie da się tego robić na większą skalę tak więc jak masz duży brzuch byłbym za tym żeby zacząć od redukcji tłuszczu Więc kreatynę możesz na razie też na półkę położyć co do planu fbw będzie tutaj okej

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 , na cyklu 2,5 -węglowodany: 3g , na cyklu podwyzsze -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chwilowe FBW na czas redukcji (podczas cyklu split) 9. CEL CYKLU: [...]

osobiscie nie jestem zwolennikiem treningow typowo silowych na redukcji, musimy pamietac, ze sam proces regeneracji nie bedzie juz przebiegal tak szybko, jak w przypadku bilansu kalorycznego dodatniego. ale jak najbardziej FBW moze zostac

To tak jak wspomniał Kuro FBW bedzie lux ale sam trening nie spełni do końca założeń redukcji. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe w dni nietreningowe i jak by była dieta na ujemny bilansie ( czyli więcej zużywa niż dostarcza organizmowi) byłoby rewelacja pozdro

Masa. Ale jak sie za to zabrac jak on ostatnie lata wiecznie na redukcji chociaz nie wiem po co. Rzezbi to co ma pozniej sie zalewa i tak w kolko dlatego chcialabym zeby mu ktos pomogl zrobic troche miesnia robi co 2 dzien fbw i 20min cardio je kolo 2500 Zmieniony przez - Minia93 w dniu 2018-10-07 10:14:37

W twoim przypadku nie ma czego zrzucać. Nabierz masy tak do 95 kg i wtedy pomyśl o redukcji. A na początek najlepiej trening FBW + dieta na mase.

wiek 25lat wzrost 185cm waga 90kg trenuję 3-4 razy w tyg. na początku grudnia wróciłem po długiej przewie na siłkę...czyli już 7miecha ćwiczę trening klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Dietę trzymam jak robię cykl gorzej już to wygląda po cyklach ale staram się jeść dobrze...Jeśli chodzi o odżywki to z takiej stałej suplementacji to zma, [...]

Zakwasy same przejdą, przez miesiąc rób trening na maszynach aby mięśnie się przyzwyczaiły jakiegoś planu teraz nie musisz mieć tak tylko aby jakoś się wkręcić w to, po miesiącu ułóż sobie FBW, na forum znajdziesz takie plany, jak nie masz masy miesniowej to zapomnij o redukcji, mylisz pojęcia chyba, nei zrobisz rzeźby będąc chudym i mając tłuszcz [...]

[...] nie warunkuje dieta. Ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni rozkład makroskładników diety jest napewno ważniejsz niż to jaką ilość powtórzeń wykonasz. Co lepsze split czy fbw? To juz zależy bardziej od tego jaki masz zamiar zobić ogolny zarys makrocyklu. Nie skupiaj się na pojedyńczym treningu ale na całym cyklu treningowym. Chcesz robić tylko [...]

Tak mozesz na redukcji pociagnac FBW jesli nie masz stazu do budowania sily

Dieta - jak na 97 kg myślę, że 2100 kcal może być (choć pewnie to trochę mało ;p ) - wysokobiałkowa 3g/kg białka. R U Crazy ? Zaglodzic sie chcesz ? To nie na tym polega dieta redukcyjna. Ustal zapotrzebowanie na 0, czyli dla obecnej wagi ( ja dalbym nawet cos kolo 3000 kcal), a dodaj aeroby itd. Trening na okres redukcji zmien na FBW, jesli [...]

Masę zawsze najlepiej robić w zimie oraz jesieni, ponieważ jest to moim zdaniem najlepsza pora. Dieta przedewszystkim jak i do masy jak i do redukcji. Jeżeli widzisz efekty na tym planie i dobrze ci się nim ćwiczy to możesz. Ja preferuje FBW 3 razy w tygodniu.

Wiec tak. Jestes po FBW by georgu wykonywane w przedziale 8-12? Mozesz teraz zrobic sobie kolejny cykl na systemie 15-10-5 ktory bedzie idealnym przejsciem na system 5x5. Podzial na A i B nie ma zbyt duzej roznicy. Czasem wystarczy tylko jeden dzien treningowy gora dwa . Co do redukcji to wszystko zalezy od odpowiedniej regulacja diety i dodanie [...]

A taki trening FBW? 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Dodać ćwiczenie na brzuch? Ile serii i powtórzeń [...]

[...] krotkimi przerwami - np. 10x3 (kiedys pewnie nie do pomyslenia). ale przy tym musi byc malo cwiczen. no i jest jeszcze cos posrodku, czyli cwiczenie "masowe", ale deficytem kalorycznym - i w przypadku fbw to bym zastosowal - czyli cwiczyl w takim zakresie powtorzen, ktory najlepiej wchodzi Ci na masie. u mnie to ~10 powtorzen w serii.

Z tym, że lepiej podczas redukcji zrób sobie FBW. Dasz 'odpoacząć' ciału od dotychczasowego treningu ;-)

Zgadzam się z tym co napisałeś na początku, jest to mit. Na redukcji świetnie sprawdza się chociażby klasyczne siłowe FBW 5x5, gdzie są niskie zakresy powtórzeń oraz wyższe ciężary. Trudno budować jakąś dużą siłę przy redukowaniu bo tej energii jest mniej i z reguły siła spada ale gdzieniegdzie czasem uda się dołożyć czy poprawić technikę a to też [...]